（注：此文写于2008年5月17日，原文由ppichch@BMY Cycling Club发表）

如何处理肌肉痉挛
当你出现肌肉痉挛时，迅速行动常常就意味着迅速解脱。这里有几条建
议：
饮水如上所述，肌肉抽筋通常是由于缺水引起的，因此要迅速喝水补
充。
伸展肌肉采取行动的目的是为了解除或摆脱肌肉收缩。如果可能的话，

你可以用一只手拉伸抽筋的肌肉块，另一只手挤按和揉搓抽筋部位，使肌肉
放松。或者通过收缩和其相对的肌肉来伸展抽筋的肌肉。例如：坐下，俯身
用力向脸部拉扯脚趾可以伸展腿肚；同样，压缩你的肘部可以伸展二头肌。
按摩肌肉放松以后，按摩抽筋部位，以刺激血液循环。
冰镇如果你不能使抽筋肌肉放松，而且疼痛难忍，用冰敷肌肉。冰镇
时应不断移动冰块以免冻伤皮肤。冰镇3～5分钟足以消除痉挛。
按常识处理有时处理抽筋的方法十分简单。如果你脚趾或腿抽筋的话，
站起来活动一下便可消除。如果你夜间抽筋的话，可以减少身上的被裹物。
一位专家甚至建议，抽筋时用牙用力咬上嘴唇，无论它是有助于肌肉放松的
压力点，还是单纯地用来分散注意力，反正咬到肌肉放松为止。