假若使用比平时多得多的气力锻练时,肌肉纤维被损伤,损伤程度大时肌肉就会酸痛,此时身体本身就本能地修补受损伤的肌肉,并且修复得比以前更强壮,这种现象被称为「超恢复」。
○补充蛋白质等养分:肌肉「超恢复」时需要能量,需要氨基酸(蛋白质由氨基酸组成)等养分,虽然努力锻练身体,但是没有足够的养分就不能增加肌肉量,绝不可以偏食,进食各种食物。
○体息:剧烈运动后必需休息。成长激素不是在运动时产生,而是在睡眠时产生。肌肉受到刺激,刺激则传到大脑,大脑则想:「今天用了肌肉,明天可能还会用到,要增加肌肉才行」。到了晚上成长激素就开始工作,增加肌肉。人们常说「能睡的婴儿长肉快」就是这个道理。
增加肌肉必需要有上述三个因素,缺一都不可以,不能只注意锻练而忽略营养和休息。
如何提高持久力
影响持久力的最重要的因素是:体内组织所能摄取的氧气量。把氧气输入体内组织的是呼吸循环器官的能力,通过锻练心脏变得强壮,心脏收缩一次所输送的血液量增加,毛细血管的量也增多。从而持久力得到增强。
影响持久力的因素还有营养的摄取。尤其是铁分,在运动过程中,红血球、肌肉纤维受到损害,变得铁分不足,因此平时就应注意铁分的摄取。另外,维他命C、柠檬酸促进铁分的吸收,因此平时多吃些柑桔等富含维他命C、柠檬酸的食物。咖啡、红茶等含有丹宁酸的食物却妨碍维他命C、柠檬酸的吸收,因此少喝为好。
要长时间持续进行运动时,体内所贮藏的能量─糖原和脂肪是不可缺少的。脂肪在体内贮藏有足够的量,因此问题不大,但是糖原有局限性,长时间持续进行运动时,中途必要补充糖原。另外,脂肪若没有了糖也不能燃烧,也需要补充糖分。